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Um abdômen forte e definido não apenas melhora a aparência física, mas também promove a saúde e a função do núcleo. Aqui estão alguns exercícios eficazes para ajudá-lo a alcançar um abdômen tonificado:
- Elevação de pernas: Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob as nádegas para apoio. Levante as pernas em direção ao teto, mantendo os músculos abdominais contraídos. Baixe as pernas lentamente até quase tocarem o chão e depois levante-as de volta ao teto. Faça 10 a 15 repetições.
- Prancha com rotação: Entre na posição de prancha com os antebraços no chão e os pés afastados na largura dos quadris. Gire o tronco para o lado, estendendo o braço em direção ao teto. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Faça 10 a 12 repetições de cada lado.
