692
Tesoura abdominal: Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Abra as pernas para os lados e depois cruze uma sobre a outra, mantendo os músculos abdominais contraídos. Alterne cruzando as pernas por 10 a 15 repetições de cada lado.
Flexões de pernas com bola de exercício: Deite-se de costas com as pernas estendidas e os calcanhares apoiados em uma bola de exercícios. Levante os quadris do chão, flexionando os joelhos em direção ao peito, mantendo a bola estável. Estenda as pernas de volta à posição inicial e repita por 10 a 12 repetições.
A consistência e a variedade são fundamentais para obter resultados eficazes ao trabalhar os músculos abdominais. Adicione esses exercícios à sua rotina de treinamento e combine-os com uma alimentação saudável para obter um abdômen forte e definido.
